Dans cette recette, nous vous proposons un tutoriel complet et pratique pour réaliser deux types de smoothies protéinés sportifs. Grâce à cette recette, vous pourrez préparer chez vous des smoothies protéinés sportifs dignes d'un chef pour vos proches.
programme de préparation des smoothies protéinés pour sportifs
| Temps de préparation | 5 minutes |
| Temps de cuisson | |
| Prolongations | |
| Temps total | 5 minutes |
| Nombre de portions | 1 |
| Quantité de cidre |
Ingrédients pour préparer un smoothie protéiné pour sportifs
Smoothie banane-myrtille
- 1 tasse de lait d'amande riche en protéines
- 1/4 tasse de flocons d'avoine
- 1 boîte (150 grammes) de yaourt grec 0% fraise ou myrtille
- Une demi-banane mûre et congelée
- une demi-tasse de bleuets frais congelés
- 5 à 6 glaçons
Smoothie Pina Colada
- 1 tasse de lait d'amande riche en protéines
- 1/4 tasse de flocons d'avoine
- 1 boîte (150 grammes) de yaourt grec nature à la vanille ou à la fraise, sans matières grasses
- Une demi-banane mûre et congelée
- une demi-tasse d'ananas frais haché ou congelé
- Un quart de cuillère à café d'extrait de noix de coco
- 5 à 6 glaçons
Comment préparer un smoothie protéiné pour sportifs
Étape 1 : Pour le smoothie banane-myrtille : Dans un grand bol allant au micro-ondes, mélanger 125 ml de lait d'amande avec 60 ml de flocons d'avoine. Chauffer au micro-ondes à puissance maximale pendant 1 à 2 minutes.
Mélangez les flocons d'avoine cuits avec une autre demi-tasse lait d'amandeMettez le yaourt grec, la banane et les myrtilles dans un blender. Mixez le tout à vitesse lente pendant 2 minutes ou à vitesse rapide pendant 1 minute.
Ajoutez des glaçons et mixez jusqu'à obtenir un mélange homogène. Servez immédiatement.
Étape 2 : Pour le smoothie Pina Colada : Dans un grand bol allant au micro-ondes, mélanger 125 ml de lait d'amande avec 60 ml de flocons d'avoine. Chauffer au micro-ondes à puissance maximale pendant 1 à 2 minutes.
Versez le mélange d'avoine cuit dans un mixeur avec le reste du lait d'amande (une demi-tasse), le yaourt grec, la banane, l'ananas et l'extrait de noix de coco.
Mixez à vitesse lente pendant 2 minutes ou à vitesse rapide pendant 1 minute. Ajoutez des glaçons et mixez jusqu'à obtention d'un mélange homogène. Servez immédiatement.
conseil
- Pour un smoothie plus frais, remuez les flocons d'avoine après les avoir passés au micro-ondes. Laissez-les refroidir au moins 5 minutes avant de les mixer avec les autres ingrédients.
Valeur nutritionnelle d'un smoothie protéiné pour sportifs
Dans chaque portion :
- 364 calories
Nous espérons que vous êtes satisfait(e) du tutoriel sur les smoothies protéinés pour sportifs et que vous pouvez préparer 2 types de smoothies protéinés pour sportifs uniques. Comment préparer différents petits déjeuners و Comment préparer différentes boissons froides Ils sont très lisibles.
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